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◈ 저녁 최악의 습관 야식 증후군 야식도 습관이 되면 병이 된다. 야식은 단순히 살을 찌개 할 뿐만 아니라 성인병을 불러오는 원인이 된다. 하루 섭취하는 칼로리의 균형은 아침, 점심, 저녁을 20:40:40으로 먹는 것이다. 하지만 아침을 거르고, 점심을 대충 먹고, 저녁을 폭식하는 습관은 다음날 아침 밥..
◈ 내 몸에 맞는 건강한 운동습관 전문가들이 추천하는 운동시간은 오후 3~6시가 좋다고 한다. 그러나 낮시간에 여유있게 운동을 즐길 수 잇는 이들은 그리 많지 앟다. 그렇다면 이른 아침이나 저녁시간을 이용해야 하는데 내 몸의 상태나 운동 목적에 따라 적절한 시간을 선택해야 한다. ♣ 다이어트를..
◈ 몸도 마음도 가벼운 저녁식사 지혜로운 저녁식사 습관은 위장을 편안하게 하고 편안한 휴식을 제공한다. 늦은 식사와 곧 바로 눕는 습관은 버리고 지방이 적은 식사를 잠자기 3시간 전에 끝내는 건강한 습관을 만들자. ♣ 최소한 잠자기 3시간 전에는 식사를 끝내자 가능하면 저녁식사는 7시를 넘기..
◈ 팅팅 부은 발 발이 편안해야 몸이 편안하다. 그러나 최근에는 여성은 물론 남성들도 키높이 구두를 선호하면서 발과 다리에 문제가 생기는 사람이 늘고 있다. ♣ 발과 척추 건강에 치명적인 킬힐 10cm의 살인적인 굽높이의 킬힐을 신은 멋진 연예인을 보면 늘씬한 다리와 섹시한 매력이 돋보인다. 하..
◈ 디스크 습관 흔히 디스크라고 하는 ‘추간판 탈출증’은 나쁜 습관이 원인이 되는 경우가 많다. 지치기 쉬운 오후 3시 나는 어떤 자세로 있는지 점검해보자. 허리만을 생각한다면 앉는 자세보다 서있는 자세가 디스크 예방에는 더 좋다. 서 있을 때 허리 디스크가 받는 압력을 100으로 보았을 때 반듯..
◈ 잘못된 낮잠 식사를 마치고 졸음이 쏟아질 때가 많다. 이럴 때는 억지로 참지 말고 잠깐의 낮잠을 자는 것이 도움이 된다. 하지만 잘못된 낮잠습관이 몸을 상하게 할 수도 있다. ♣ 얼굴을 망치는 엎드려 자는 습관 직장인이나 학생들은 책상에 엎드려서 자는 경우가 많다. 하지만 엎드려 자다가는 ..
◈ 모닝커피 진하지 않게 부드럽고 향긋한 한 잔의 커피는 암을 예방하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있다. 하지만 올바르게 마시는 방법이 중요하다. ♣ 약도 되고 독도 되는 모닝커피 ‘커피가 인체에 유해하다?’ 라는 주제는 의학계에서도 이견이 많다. 최근의 연구에서는 하루에 2~3잔 정도 가볍..
◈ 아침식사 거르기 아침식사는 밤새 영양의 공백기에 있었던 우리 몸에 마중물과 같은 영양소 공급의 역할을 한다. 또한 아침을 굶으면 위를 상하기 쉽고 다이어트와 피부건강에도 좋지 않은 영향을 미친다. ♣ 아침식사가 우리 몸을 깨운다 아침식사를 하면 우리 몸의 신진대사가 자극되어 몸은 물..