♣ 열심히 배우는 모습이 아름다운 아줌마 제자들.. ♣ ◈ 탁구의 특성 부산 해운대구 우리동네 주민자치센터에서 2000년 11월부터 생활 체육으로 주부 탁구교실을 만드는데 동네 주부들을 좀 가르쳐 주십시오, 하는 동장님의 부탁을 받고 그때부터 주부님들을 가르치기 시작했다. 그렇게 ..
♣ 허리 비틀기 자세 척추 전체에 자극을 주고 복근을 자극해 배 속 노폐물을 배출시켜 준다. 허리와 복부의 군살을 정리하는 데 효과적인 동작. 1 왼다리는 앞으로, 오른 다리는 옆으로 앉은 상태에서 왼발 등을 오른쪽 허벅지 위에 얹는다. 2 왼손으로 오른 무릎 위를 짚고 오른손은 뒤로 향해 바닥에 ..
비만이란 체지방이 많은 것을 의미하지 체중이 많이 나가는 것을 의미하는 것이 아니다. 체중에 비해 지방의 비율이 많은 것을 비만이라고 한다. 20~30대 여성의 경우 체지방이 30% 이상이라면 비만이라 고 할 수 있다. 체중이 표준보다 조금 높고 예전에 입던 옷이 맞지 않더라도 체지방이 ..
◈ 내장 지방이란… 허리·팔·허벅지 등 눈에 보이는 지방보다 더 해로운 지방이 내장 주변에 생기는 내장 지방. 서구화된 식생활과 운동량 감소로 인해 최근 급격히 늘고 있는 내장 비만은 눈에 보이진 않지 만 건강에는 더 위험하다. 내장 주변 림프액의 흐름이 원활하지 않으면 지방이 쌓이게 되..
☞ 요가의 효과를 결정짓는 복식호흡 요가의 다이어트 효과를 좌우하는 것은 복식호흡! 산소가 공급되어 지방을 태우기 때문이다. 복식호흡은 코로 숨을 들이 마시고 입으로 뱉는 것이 기본으로, 깊고 천천히 숨을 뱉어내야 효과적이다. 동작마다 헉헉 느낌이 나도록 배를 당기며 천천히..
피부는 건조한 날씨 탓에 아무리 깨끗이 세안을 해도, 버짐처럼 피어 있는 각질로 인해 '스타일을 구기게' 마련이다. 각질은 얼굴뿐 아니라 팔과 다리에도 생기는데 어떤 경우엔 지저분한 느낌을 주기도 한다. 심각 한 피부건조증은 가려움증을 불러 일으키기도 하는데, 보습을 철저히 하지 않으면 자..
수건 한 장을 이용해 몸매를 스트레칭해주는 타월 스트레칭은 몸의 통증과 뻐근함을 없애 몸을 가볍게 만들어주는 운동법이다. 근력과 유연성을 길러주고, 균형 감각을 키워주는 운동으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있어 실내에서 하기 적합하다. 혼자서도 쉽게 할 수 있을 뿐 아니라 값비싼 운동기구가..
☞ 상쾌하게 하루를 시작하는 몸 풀기, 아침에 눈을 뜨자마자 하는 아침 스트레칭이다. 스트레칭을 통해 잠자는 동안 굳은 몸을 천천히 이완시켜주면 나른함이나 피로감이 해소돼 상쾌한 하루를 시작할 수 있다. 번호 순서대로 스트레칭해준다. 1 팔베개 하고 몸 비틀기 누운 자세에서 머..
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