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◈ 생활 속 워킹 다이어트란? 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동을 생활 속 동작과 접목시킨 것으로 최대한 많이 움직이고 걸어 군살을 제거하고 건강을 지키는 방법이다. 칼로리 소비와는 상관없이 지방은 운동 시작 후 15분이 지나야 소비되기 때문에 달리기보다 오래 할 수 있..
◈ X 라인 만들기 운동 1 전신 좌우로 늘이기 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 깍지 낀 두 팔을 머리 위로 올려 좌우 가볍게 10초씩 움직이다가 숨을 내쉬면서 멈추면 팔, 옆구리, 갈비뼈 부분이 이완된다. 2 깍지 끼고 등 뒤로 늘이기 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 상체를 바로 세운 뒤 ..
금정산 범어사 쪽에서 북문으로 오르는 길 길 옆으로는 이렇게 화강암 덩어리가 계속 따라 오고.. 울퉁불퉁 돌길이 끝날 무렵 편편한 길도.. 계곡을 덮은 큰 바위 덩어리들이 끝까지 따라 온다. 이 큰 바위들 밑에서 들려오는 물소리는 산행을 즐겁게 해주고.. 산길을 오르다 보니 나무 밑..
서문 위의 대천천 계곡 숲의 푸르름을 시샘하여 중간을 갈라놓은 심술쟁이 바위들 햇빛도 가린 무성한 숲속에 조용히 서 있는 이층 바위 마음을 다스리며 미륵사 올라가는 고요하고 호젓한 길 미륵사를 안고 있는 거대한 암봉 거대한 암봉 틈에 독성각.. 신기하기만 하다. 암봉과 절을 꾸며주는 나무..
질병도 예방하는 건강박수 ♣ 합장박수 열 손가락을 마주대고 양손을 힘차게 부딪친다. 이때 생기는 마찰 진동으로 손바닥의 모든 경혈이 자극을 받아 혈액순환이 좋아진다. ♣ 손가락 끝 박수 양손의 손가락 끝 부위만 댄 채로 치는 박수 시력이 나쁜 사람, 만성비염이 있는 사람, 코감기에 자주 걸리..
◈ 나의 뱃살 체크 리스트 (5개 이상이면 뱃살) 1. 딱 맞는 바지를 입으면 허리 살이 비어져 나온다. 1. 오랜 시간 앉았다 일어나면 배에 삼(三)자가 생긴다. 1. 가슴 바로 밑 부분의 살이 일반 소설책 두께만큼 잡힌다. 1. 타이트한 옷보다 헐렁하게 퍼진 옷을 즐겨 입는다. 1. 밥을 먹으면 윗배가 볼록해지..
사람은 몸의 근육 가운데 70% 이상이 하반신에 있는데 이 하반신 근육은 나이 40세를 넘으면서 대체로 약해지고 이 때문에 온갖 병이 생긴다고 한다. 따라서 하체 근육 단련운동이 무엇보다도 무병장수의 비결이라는 주장이 제기 되어 주목을 받고 있다 한다. 하반신의 근육 량 저하로 하체가 부실하면 ..
우리 몸에는 200만~400만 개의 땀샘이 있다고 한다. 그 하나하나의 크기는 미미하지만 모든 땀샘을 다 모아 보면 콩팥 한 개와 비슷한 무게(100g)가 된다고 한다. 건강한 성인의 경우 하루 최대 10ℓ에 이르는 땀을 분비할 수 있지만 이는 극한 상황에서의 경우고 보통 일상생활 에서는 500~700m..