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◈ 유산소 ＆ 근력 운동으로 3개월 동안 8kg 뺀~ ‘탄력 복근’ 김순아의 건강 다이어트 노하우 ♣ 유산소 운동과 근력 운동 병행 줄넘기·자전거타기·제자리뛰기 등의 유산소 운동 20분, 덤벨이나 맨몸으로 하는 근력 운동 40분, 유산소 운동인 러닝머신 30분 순으로 실시해 지방량을 줄이고 근육을 만..
산이 좋다고 무턱대고 무리하게 산을 오르는 것은 다리 건강에도 좋지 않다. 특히 중년층의 경우 나이가 들면서 자연스럽게 종아리 근육의 수축으로 힘도 약해지고 혈관의 탄력이 떨어지게 된다. 즉, 혈관이 늘어져 다리 위로 혈관이 거미줄처럼 비치거나 피부 아래로 튀어나오는 하지정..
◈폐경기가 왜 문제인가요? 우리나라 여성의 평균수명이 75세 이상으로 연장되었다. 이처럼 평균수명이 길어지면서 여성은 폐경이후에 인생의 3분의 1을 살게 되었다. 폐경기를 새로운 인생의 단계로 들어서는 과정으로 보아야 할 것이다. 동서양을 막론하고 대부분의 여성들은 40대 후반에서 50대 초..
◈ 의자에서의 스트레칭 1 효과 : 등, 어깨의 피로 제거 1. 힙이 의자 뒷쪽으로 밀착될 수 있도록 바로 앉는다. 2. 양손 깍지를 끼워 양팔을 위로 쭉 뻗어 올리면서 허리를 바로 세워준다. 3. 15~20초 정지한다. ☞ 척추를 최대한 연장시킨다. ◈ 의자에서의 스트레칭 2 효과 : 척추 유연성과 탄..
◈ 고운 피부 만들기 밤 10시부터 새벽 두시 사이에는 세포 자생활동이 왕성해 지는 시기. 또 잠을 자면 피부의 긴장이 풀어지면서 흡수력이 좋은 상태로 변하기 때문에 밤에 하는 피부관리가 특히 효과적이다. 요령은 이중세안 후 토너를 화장솜에 찍어 피부결대로 가볍게 닦아 내는 것. 그런 다음 에..
《스트레칭은 몸의 노화를 막고 스트레스를 해소시켜주는 가장 좋은 방법. 유연성과 근육을 길러줄 뿐만 아니라 체지방을 효과적으로 분해하여 날씬한 몸을 만들어준다. 하루 15분 꾸준히 따라하기만 해도 살이 쏙∼빠지는 슬리밍 스트레칭 방법.》 스트레칭은 유연성을 기르고 체지방..
사람들은 대부분 장을 변 만드는 곳으로만 인식한다. 때문에 설사나 변비만 없으면 장애 문제가 없다고 믿는다. 하지만 오염된 먹거리에 둘러싸여 사는 요즘 시대에는 튼튼한 장을 유지하기가 쉽지않다. 몸에 필요한 영양분을 흡수하고, 독소를 배출 하는 장 원래의 기능을 유지하기 위..
◈ 아사나(Asana)란 요가의 동작과 자세를 일컫는다. 이 중에서도 허리, 배, 엉덩이와 다리에 집중적으로 자극을 주어 살도 빼주고 슬림한 보디라인을 만드는 데 도움을 주는 동작들을 소개한다. ♣ 허리와 다리에 계속적인 자극과 스트레칭이 되어 굵기가 가늘다. ① 다리를 어깨 너비로 벌..