요가로 예쁜 엉덩이 만들기

◈ 아사나(Asana)란 요가의 동작과 자세를 일컫는다.

이 중에서도 허리, 배, 엉덩이와 다리에 집중적으로 자극을 주어

살도 빼주고 슬림한 보디라인을 만드는 데 도움을 주는 동작들을 소개한다.

♣ 허리와 다리에 계속적인 자극과 스트레칭이 되어 굵기가 가늘다. ① 다리를 어깨 너비로 벌린다. ② 숨을 들이마신 뒤 멈춘 상태에서 상체를 구부려 양손으로 양 발을   잡는다. ③ 최대한 참았다가 숨을 내쉬면서 점점 더 내려간다. 반드시 무릎과 다리 뒷부분이 펴진 상태로 해야 한다. 3회 이상 실시. ♣ 다리와 허리를 비롯 몸매 전체의 슬리 밍에 효과적이며 소화가 잘 되고 피부에 탄력이 생긴다. ① 벽에서 10~15㎝ 떨어진 위치에서 이마를 땅에 대고 무릎을 구부려서 가슴을 끌어당겨 웅크린 자세를 취한다. 이때 양손은 깍지 껴서 가볍게 정수리에 대 고 머리를 감싸듯 자세를 취한다. ② 무릎을 쭉 펴고 엉덩이를 치켜든다. ③ 무릎을 편 채로 가능한 한 머리 가까이 옮긴 뒤 목이 앞이나 뒤로 휘지 않도록 엉덩이를 당긴다. ④ 무릎을 굽혀 가슴 가까이 끌어와 균형을 유지하며 발을 바닥에서 뗀다. ⑤ 천천히 다리를 편다. 내릴 때는 반대 순서로 한다. 혼자하기     힘들기 때문에 초보자는 보조자를 옆에 두고 실시한다.     이때 보조자는 자신의 체중을 지탱할 정도의 힘이 있어야     한다. 혹은 벽에 기대여서 한다. 방석이나 담요 등 쿠션이     없는 매트 위에서 준비한다. ♣배가 나온 사람들은 대부분 늑골 이 벌어져 있다. 늑골 크기대로   복부 비만이 되므로 이 자세를 많이 하면 늑골이 조여져 배가   들어간다. ① 갈비뼈 하단 부위에 있는 늑골 위에 양손을 올려놓는다. ② 양쪽 늑골 부분을 잡아서 지그시 눌러준다. ③ 숨을 들이마신 뒤 내쉬면서 5초 정도 조여준다.

♣ 하복부에 쌓인 지방을 제거해 허리와 배를 슬림하게 해주고,     힙업에도 도움이 된다. 변비, 생리통에도 효과적이다. ① 배와 이마를 바닥에 대고 엎드려서 양손으로 각각 발목을 잡는다. ② 숨을 마시면서 양 발을 천천히 들어올린다. ③ 숨을 내쉬면서 머리를 뒤로 젖힘과 동시에 최대한 다리와     머리를 들어올린다. 숨을 마시면서 몸을 바닥으로 내리고,     내쉬면서 팔을 풀어 휴식을 취한다. ♣ 처진 엉덩이가 올라가고 엉덩이 윗부분의 등 라인이 예뻐진다.     다리의 뭉친 근육도 풀리며 턱과 목선도 예뻐진다. ① 숨을 마시면서 오른쪽 다리를 쭉 편 채로 뒤로 빼고 왼쪽     다리는 무릎을 구부린 상태로 앞쪽을 향한다. 상체를 최대한     젖혀서 얼굴이 천장을 향하도록 한다. ② 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 3회 이상 실시. ♣ 신진대사가 좋아지며 과잉 식욕이 절제되므로    식욕 과다형에 굉장히 좋다. 복부 다이어트에    효과적이고 허리가 날씬 해진다. ① 양 발끝을 모으고 무릎을 쭉 펴서 앉는다. ② 상체를 펴고 숨을 멈춘 상태에서 다리와 가슴이 맞닿도록     최대한 구부린다. ③ 참을 수 있는 데까지 숨을 참고 있다가 내쉬면서 상체를     더 아래로 구부린 뒤 양손으로 엄지 발가락을 당긴다.     이때 괄약근을 강하게 조인다. 무릎은 편 상태로 계속     유지한다. 3회 이상 실시.                                              출처 ~ nate