숙면에 도움주는 스트레칭

   

       ♣ 운동단계

         

      1. 오른쪽 다리를 들어올려 양손으로 깍지를 껴서 잡아준다

      2. 팔꿈치의 힘으로 다리를 가슴쪽으로 천천히 당겨준다

      3. 한쪽 다리의 발목을 다른 쪽 다리의 무릎 아래쪽에 걸쳐 올려준다

      4. 양손은 허벅지 안쪽을 잡아준 후 팔꿈치의 힘을 이용해 가슴 쪽으로 당겨준다

      5. 호흡은 편안히 하고 최대한 당겨준다

      6. 한쪽 다리를 접어 올린 후 반대편의 손으로 무릎을 잡아 옆으로 당겨준다

      7. 시선은 반대쪽으로 넘겨준다