골다공증

◈ 골다공증(osteoporosis)이란 나이가 들어감에 따라 뼈가 얇아지고 약해지는 현상을 말한다.

 

일반적으로 우리 몸의 뼈가 가장 단단해지는 최대 골량에 도달하는 시기는 20~30대이며, 그 이후에는 뼈가

생성되는 양보다 흡수되어 없어지는 양이 더 많아지게 되어 점차 골소실이 오게 된다. 일반적으로 여성은

남성보다 골다공증에 걸릴 위험성이 더 높다. 여성은 폐경에 따라 에스트로겐(estrogen) 생산량이 감소되고,

 

이로 인해 골격으로부터 골량이 매우 급격하게 감소하기 때문이다. 폐경 이후에는 난소에서 여성 호르몬인

에스트로겐이 더 이상 생산되지 않기 때문에 뼈에서 칼슘이 소실된다. 조기 폐경이 된 경우라면(예를 들어

45세 이전에 폐경된 경우), 뼈가 에스트로겐으로 인해 누릴 수 있는 중요한 혜택을 보통 사람보다 훨씬 빨리

 

잃은 것이며, 이로 인해 골다공증에 걸릴 위험성이 현저히 증가된다. 음식에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면

유제품이나 신선한 야채와 같이 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고, 류마티스 관절염, 갑상선 기능 항진증, 간 질환,

신경성 식욕 결핍증 등과 같은 일부 질병들은 골다공증을 일으킬 수 있다. 또한 스테로이드와 같은 약물들은

 

오랜 기간 사용하면 뼈에 해로운 영향을 미칠 수 있다. 우리 몸의 뼈는 30대까지는 계속 만들이지나 그 이후에는

새 뼈가 생성되는 것 보다 더 빨리 파괴되어 점차 골량이 감소하게 되며, 폐경 후에는 골 손실이 더욱 증가된다.

골다공증을 예방하는 가장 중요한 방법은 칼슘과 미네랄이 충분한 균형 있는 음식 섭취, 체중부하 운동(중력을

 

받는 운동)으로 30대 이전에 골량을 가급적 높여 놓는 것이다. 최대골량이 형성되는 시기가 젊은 연령이므로

이 시기에 뼈를 튼튼하게 하는 것은 매우 중요하다.

 

☞ 다음의 음식은 칼슘을 많이 함유하고 있다.

식 품	1회분량(눈대중)	칼 슘 량(mg)
우 유 요구르트 치 즈 아이스크림 탈지분유 멸 치 뱅어포 두 부 다시마 미 역 무말랭이 무우청	200ml (1컵) 100ml (1/2컵) 25g (1장 정도) 100g (1컵 정도) 20g (4큰술) 30g (1/3컵) 7g (1/2장) 150g (4컵) 5g 5g 10g 50g (1/2컵)	250 130 150 140 220 350 70 180 40 50 50 105

 

칼슘을 흡수하는데는 비타민 D가 필요하므로 우리의 몸은 햇볕을 이용하여 피부에서 비타민 D를 만들어낸다.

또한 비타민이 첨가된 우유를 먹어서 얻을 수도 있다. 그러나 비타민 D를 필요 이상으로 많이 먹으면 고칼슘

혈증과 고칼슘뇨로 신장에 손실을 줄 수 있다. 우리나라의 일광조건은 좋은 편으로 1일 30분 정도의 햇볕을

 

쬐는 것만으로 충분한 비타민 D가 생성된다. 규칙적인 운동은 골 소실 예방에 도움이 되며 심폐기능에도 좋다.

매일 산책하는 것이 1주에 테니스 게임을 하는 것보다 훨씬 좋다. 특히 골다공증을 예방하는데 도움을 주는

운동은 체중을 싣는 운동(걷기, 계단 오르기, 조깅)이다. 칼슘은 체내에서 가장 많이 분포되어 있는 무기질로서

 

이 중 99%는 골격 및 치아에 존재하며 나머지 1%는 혈액, 체액 등에 분포하여 생리적 기능을 조절한다. 인체에

칼슘이 부족하면, 골다공증, 골연화증, 저칼슘혈증, 혈액의 산성화에 따른 체질변화 등이 나타난다.

 

☞ 칼슘 자가 진단법

 

☀장의 운동저하로 변비가 생김

☀편식이 많고 식사가 불규칙함

☀식사의 양이 일정하지 않음

☀머리카락이 부스스하게 잘 일어남

☀목욕 후 손바닥에 흰 자국이 많이 생김

☀상처가 나면 잘 아물지 않고 쉽게 화농됨

☀깊은 잠을 못자고 깨어서도 개운하지 않음

☀쉽게 피로해지고 감기에 잘 걸림

☀차멀미를 잘하고 입덧이 심함

☀40대 이후부터 두드러기가 잘 생김

☀충치가 잘 생기고 잇몸이 부음

☀잇몸에서 피가 잘 남

☀술에 약해지고 숙취가 심함

☀생리가 불순해짐

☀기미가 많이 생김

☀변비나 설사가 잦음

 

위의 증상 중 3가지가 맞으면, 대체로 칼슘이 부족

                   6가지가 맞으면, 경증의 칼슘 부족

                  12가지가 맞으면, 칼슘결핍이 심각하다.

                                                                                                명문제약