손발이 따뜻해지는 1분 스트레칭

♣ 허리와 등이 차다

등허리의 냉증을 없애려면 방광경을 자극하자. 허리를 들어올려 넓적다리 뒤쪽을 단련하면서 등부터

머리까지 쭉 편다. 또 다른 방법은 비틀린 골반을 교정하는 스트레칭으로 허리 부근의 혈액 흐름을

왕성하게 해준다. 상반신이 후끈후끈해진다.

 

♣ 근육 트레이닝 체조 <2세트>

 

 

1. 위를 향해 누워 두 팔과 다리를 쭉 편다 바닥에 누워 두 팔과 다리를 자연스럽게 뻗는다.

 

 

2. 허리를 들어올려 두 다리를 머리 쪽으로 넘긴다 두 손으로 허리를 받치고 허리를 들어올려 양쪽 발끝을

    머리 쪽으로 쭉 뻗는다.

 

 

3. 무릎을 느슨하게 푼 자세로 8초간 유지한다. 4초를 세면서 양쪽 무릎을 느슨하게 풀고 무릎 사이로

    얼굴을 묻는다. 자연스럽게 호흡하면서 8초간 유지한다. 2에서 3까지를 한 세트로 한다.

 

♣ 경락 스트레칭 <1세트만>

 

 

1. 위를 향해 누워 양팔을 옆으로 뻗는다. 바닥에 누워 양팔을 어깨 높이에서 양 옆으로 쭉 뻗는다.

    양쪽 손목을 세우고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한다.

 

 

2. 견갑골을 바닥에 대고 가슴을 내민다. 숨을 들이마시면서 견갑골을 바닥에 대고 가슴을 내민다.

    동시에 양팔을 바깥쪽으로 쭉 뻗고 새끼손가락에 힘을 준다. 견갑골을 끝까지 그러모아 멈추고

    자연스럽게 호흡하며 10초간 유지한다.

 

 

3. 숨을 내쉬면서 처음 자세로 되돌아온다. 천천히 숨을 내쉬면서 1의 자세로 되돌아와 손목의 힘을 빼고

    긴장을 푼다. 하루에 한 세트만 실시한다.       ※ 하루에 두 번 이상은 절대 하지 말 것!

 

                                           ~ daum건강웰빙 손발이 따뜻해지는 1분 스트레칭 저자 : 마쓰오카 히로코 ~