우울한 기분 상쾌하게 하는 방법

우울한 기분은 단순히 기분만 우울하게 만드는 것이 아니라,

몸의 면역 체계를 약화 시켜 병에 쉽게 걸리게 만든다. 다음은

기분을 날려버리고 건강한 생활을 하게 도와주는 방법들이다. 

♣ 웃을거리를 찾는다

웃음, 즐거움이 면역 체계 건강에 큰 도움이 된다는 것은 이미

과학적으로 증명된 사실. 웃으면 엔돌핀이라는 행복감에 젖게

하는 성분이 뇌에 분비된다. 웃음은 장기적으로 암과 같은 치명

 

적인 질병을 퇴치하는 효과도 있다. 평소 웃기는 만화나 코미디

프로그램을 멀리 했던 사람이라면 지금이라도 마음에 드는 걸

찾아 보도록 하라. (매일 혹은 매주 업데이트 되는 걸로) 그리고

들여다 보면서 웃는 것을 습관화 하자. 


♣ 아미노산 섭취

SAMe (S-adenosyl-L-methionine)이라고 불리는 아미노산이 있다.

이 물질은 세로토닌과 도파민처럼 신경 전달을 활성화 시켜 기분을

좋게 만드는 자연산 '마약'이다. 연구 결과에 따르면, 이 물질은 항

 

우울제를 복용해도 효과를 보지 못한 환자들의 우울증을 없애주는

효과까지 있다고 한다. SAMe (S-adenosyl-L-methionine)를 섭취하

려면 비타민 B6와 B12가 있는 영양제를 섭취하면 된다. 


♣ "약손" 정말 효과 있다

인간과 인간 사이의 접촉은 엔돌핀과, 성장 호르면, 그리고 DHEA의

촉진을 돕는다. 모두 스트레스를 낮추고, 수명을 길게 해주는 이로운

물질들이다. 한 의학 조사에 따르면, 사람과의 접촉이 많은 사람일수

 

록 병에서 더 빨리 회복된다고 한다. 우울할 때는 손을 잡거나 껴안는

버릇이 매우 효과적이라는 것이다. 


♣ 호르몬 분비를 촉진한다

호르몬 분비를 촉진하는 아주 간단한 방법. 다리를 쭈그렸다가 펴기,

쪼그려 앉았다가 일어나기. 이런 다리 운동은 몸 안의 호르몬 분비를

촉진하는 자연스러운 방법이다. (호르몬 촉진제를 복용하는 방법도

 

있는 부작용이 심하다.) 호르몬이 많이 분비될 수록 기분은 좋아지고,

신체기능이 활성화 된다. 아령이나 역기 운동, 무릎 굽히기 운동, 팔굽

혀 펴기 등도 매우 효과적이다.

♣ 깊고 천천히 호흡법

호흡을 제대로 하는 것은 중요하다. 몸 안의 노폐물을 효과적으로 빼낼

수 있기 때문이다. 우리 몸에 있는 노폐물 30%는 방광과 대장을 통해 배

출된다. 나머지 70%? 바로 페를 통해 배출된다. 호흡을 제대로 하면 정

 

신이 맑아지고 에너지를 충전시키며, 기분을 좋게 만들 수 있다. 깊고,

천천히, 리듬을 타며, 이렇게 의도적으로 호흡을 조절하면 몸과 마음이

건강해진다. 요가, 기공법, 명상을 배우는 것도 올바른 호흡법을 익히

는데 효과적이다. 

♣ 냄새로 치료한다

냄새는 몸과 마음에 엄청난 영향을 끼친다. 후각 세포를 자극하면, 뇌

안의 손과 발 신경을 활성화 시키고, 결과적으로 기분을 향상시키고

기억력을 높여준다. 아로마세라피라고 불리는 치료법이 바로 이 이론

 

에서 기인한 것이다. 이 요법은 식물이나 기타 물질에서 뽑아간 강력한

향으로 후각을 자극해 몸과 마음을 치유한다. 자스민이나 유칼립투스는

우울증을 치유하는 아로마세라피의 좋은 재료다. 포도향의 경우 신경을

 

예민하게 하고, 기분을 상승시킨다. 이들 재료로 만든 오일을 관자놀이,

등, 목 주위에 바른다. 이런 오일이 없다면 허브를 사다가 물에 끓이고,

이때 나오는 냄새를 맡아도 효과가 있다. 


♣ 꽃을 이용한 치료법

꽃을 선물하는 전통은 과학적으로 근거가 있는 행동 양식이다. 화려한

꽃은 기분을 상승시키는데 매우 강력한 작용을 한다. 꽃은 환자의 기분을

좋게 만들고, 스트레스를 완화시키는 작용을 한다. 타이핑을 치는 사무실

 

대상으로 실험을 한 결과, 옆에 꽃다발이 있으면 훨씬 마음 편하게 일에

집중하는 것으로 나타났다. 꽃다발을 옆에 둔 사람이 녹색 화초를 옆에 둔

사람보다 훨씬 덜 스트레스를 받는 것으로 나타났다.

                                                                 출처 ~ yahoo