어깨와 엉덩이를 슬림하게

1) 양팔을 머리 뒤로 교차시킨 상태로 바닥에 눕는다. 다리를 머리 위쪽으로 들어올려 바닥으로 비스듬하게 뻗는다. 처음엔 무리가 될 수 있으므로 다른 사람의 도움을 받아 시작하도록 한다.     2) 팔과 다리를 곧게 뻗고 바닥에 엎드려 누운 자세로 준비. 오른쪽 다리를 천천히 바닥에서 들어올린다. 최대한 들어올린 높이에서 정지. 상체가 바닥에서 떨어지지 않게 하고 들어올린 다리를 구부리지 않을수록 효과가 좋다.     3) 바닥에 누운 자세에서 양무릎을 세워 양손으로 다리를 안는다. 엉덩이를 바닥에서 떼면서 각 무릎을 양옆구리까지 최대한 끌어당겨 준다. 허벅지 사이를 벌리고 하면 효과가 더 좋다.     4) 무릎을 세우고 바닥에 누운 자세로 준비. 이때 양손바닥은 어깨 위쪽으로 놓고 양팔이 삼각형 모양이 되도록 만든다. 이 자세에서 허리와 엉덩이를 천천히 들어올려 몸의 앞쪽이 일자가 되도록 만든다. 단 어깨와 발은 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.     5) 양팔과 양다리를 똑바로 편 상태로 바닥에 누워서 준비. 양발을 모아 다리를 천천히 바닥에서 들어올린다. 처음엔 비스듬한 상태를 만들로 다음엔 상체와 90도를 이루도록 일자로 들어올린다.

                                                                                                    출처 ~ nate