군살 없애주는 취침전 후 10분 스트레칭

◈ 취침 전 10분   취침 전후, 침대에서 간단히 할 수 있는 운동으로 엉덩이, 배, 허리, 허벅지    등의 군살을 없애주고 숙면을 도와주는 동작을 소개

♣ 엉덩이 올리기 히프와 허벅지에 탄력을 주는 엉덩이 올리기 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 팔은 머리 뒤쪽으로 모은다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 몸통과 허벅지가 일직선이 되도록 들어올린다.

 

♣ 다리 흔들기 허리와 옆구리 군살을 제거하는 다리 흔들기 엎드린 상태에서 양 무릎을 구부린 후 양팔을 턱 밑으로 모은다. 어깨가 움직이지 않도록 주의하며 허리를 펴고 좌우로 다리를 움직인다.

♣ 윗몸 일으키기 복부를 탄력있게 가꿔주는 윗몸일으키기 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 팔은 위를 향해 나란히 편다. 어깨가 바닥에서 떨어질 정도로 상체를 천천히 들어올린 상태에서 1초간 정지한 후 천천히 내린다.

	♣ 다리 당기기 허벅지에 탄력을 주는 다리 당기기 엎드린 자세에서 허리를 곧게 펴고 한쪽 팔로 반대쪽 발등을 잡는다. 엉덩이에 발뒤꿈치가 붙게 최대한 당긴 후 좌우 교대한다.

♣ 다리 차기 하반신의 보디 라인을 위한 다리 차기 허리와 다리를 반듯히 펴고 엎드린 후 양팔은 턱 ?뼈막? 편안하게 모은다. 한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 위를 향해 쭉 뻗었다가 천천히 내린다.

◈ 덤벨 에어로빅  덤벨 에어로빅은 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 혼합한 것. 비가 오거나 운동 시간이 부족할 경우 또는 덤벨 및 걷기 운동을 실시한 후 운동량을 늘이기 위해 추가로 실시하기에 적합한 전신 운동으로 집에서 흥겨운 음악과 함께하면 더욱 좋다.

◈ 체지방 연소를 위한 상하 전신 운동! 허리와 가슴을 곧게 펴고 선 다음 하나에 한쪽 발을 옆으로 이동시키며 덤벨을 어깨 높이로 들어올려 가슴 쪽으로 당겼다가 둘에 팔을 앞으로 뻗으며 발을 모은다. 발을 벌릴 때는 약간 구부린 자세를 취해 하체에 힘이 들어가도록 한다.  좌 우 교대로 4회 실시

 

♣ 옆으로 뻗기 허리와 옆구리 라인을 매끈하게! 한쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗고, 팔을 머리 위로 올린 상태에서 상체를 옆으로 숙여 옆구리를 늘린 뒤 다시 원 상태로 돌아온다. 상체를 앞으로 숙이지 않 도록 주의하며 실시한다.                                                             출처 ~ nate